sábado, 28 de febrero de 2015

TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE LAS CONSTELACIONES FAMILIARES

¿Cuál es su método y beneficio?
Es poder observar el conflito que queramos resolver, desde fuera , como un espectador y encontrar la resolución favorable para todos los implicados.
Es desconectarse del ego y ponerse en contacto con el ALMA ( corazón), por tanto es una transformación de la conciencia.

Bert Hellinger, ha observado que los eventos traumáticos, como muerte prematura de uno de los padres, de una hermano, de un niño, un abandono, crímenes, suicidios, etc. pueden ejercer una fuerza tan poderosa que afecta a las generaciones venideras.

Enredados en la infelicidad del pasado, los nuevos miembros de estas familias suelen continuar con patrones de ansiedad, depresión, rabia, culpa, miedo, enfermedades crónicas y relaciones infelices.

Es un tema común: madre triste, hija triste; padre alcohólico hijo alcohólico. Los hijos reflejan, como si de un espejo se tratara, las dificultades de sus padres.
Hellinger desarrolló el trabajo de las Constelaciones Familiares, un proceso terapéutico efectivo que ayuda a romper destructivas patrones familiares de infelicidad, enfermedad, adición y fracasos. Los resultados a menudo son inmediatos.

¿Sistemas que se pueden constelar?No sólo se puede constelar el ámbito familiar, también se pueden hacer en el colegio, universidad , en las empresas, y en general, todo sistema de grupo de personas.
A la vez que situaciones  abstractas como dolor, miedo, ansiedad, etc a las que se les da atribuciones concretas.

¿Cuándo hacer una constelación?
*Cuando sentimos que algo importante no funciona en nuestra vida.
* Cuando observamos un bloqueo viendo que nuestros sentimientos y emociones que nos des-armonizan.
*Cuando sentimos que todo nos favorece pero las puertas se cierran o no se abren en el amor, trabajo, amistades , profesionalmente.
* Sentimos que no estamos en nuestro lugar , no logramos la realización.
* Miedos, fobias, depresiones, accidente recurrentes.
* Acciones  repetitivas negativas  en el amor, en la familia, en el trabajo.
*Enfermedades , adicciones .
*Comportamientos repetitivos molestos o dolorosos.

¿Cómo se realiza?
Una constelación familiar se crea cuando una persona quiere aclarar un tema específico de su vida.
Se suele de hacer de dos maneras:

viernes, 27 de febrero de 2015

LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA BENEFICIOS

La respiración diafragmática o abdominal es una de esas grandes herramientas ancestrales compartida por decenas de culturas de todo el mundo, presente en disciplinas deportivas, del arte, tratamientos holísticos e incluso médicos.

Esta “verdadera” respiración no es más que inspirar el aire desde la parte baja de nuestros pulmones, es decir, cuando respiramos por el diafragma, que es la zona que tiene más capacidad, esto garantiza una mejor ventilación, captación de oxígeno y limpieza de los pulmones con la exhalación.

 Ventajas de la respiración abdominal
  • Lleva gran cantidad de oxígeno a los pulmones
  • Ventila y limpia
  • Activa la respuesta de relajación del organismo
  • Estimula al corazón y la circulación
  • Masajea los órganos
  • Ayuda al tránsito intestinal
  • La respiración diafragmática se puede dirigir y mejorar. Es la técnica usada por artistas, cantantes, locutores, etc.

¿Cómo hacerlo?
  1. Cuando estamos aprendiendo a realizar la respiración diafragmática es útil acostarse boca arriba cómodamente, y más adelante practicarla sentados, de pie, caminando… Con la práctica la podrás incorporar a tu vida cotidiana.  Para empezar, posa tus manos en el abdomen y haz que sea esta parte del cuerpo la que suba y baje la mano.
  2. Antes de empezar expulsa a fondo el aire de tus pulmones varias veces, puedes hacer algunos suspiros o exhalar por la boca.  El objetivo es vaciar bien los pulmones de aire residual, lo cual automáticamente provocará la necesidad de inspirar más profundamente.
  3. Una vez provocado este impulso de respiración profunda, inicia la respiración diafragmática dirigiendo el aire al inspirar “hacia tu abdomen”  como si quisieras empujar hacia arriba tas manos que están sobre él.
  4. Repite hasta que sientas como tu ritmo cardíaco se estabiliza y te sentirás con más energía e incluso puedes proyectar más la voz, sin necesidad de gritar.


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OCHO PASOS PARA PERDONAR

"Perdonar significa liberanos del pasado que nos ata, es dejar de hacer reproches ...es escoger la Calma del presente. Perdonar es un acto para uno mismo."

 La ley del espejo de Yoshinori Nogushi nos propone 8 pasos para curar el rencor y ser capaces de perdonar.

1. Haz una lista con aquellas personas a las que no puedes perdonar.
(Piensa en frases como “esa no se me va a olvidar” “jamás se lo perdonaré” “esa no se la paso”)

2. Expresa tus sentimientos.
Escribe en un papel (sólo para ti) cómo te hicieron sentir esos actos, esas situaciones. Exprésalo como te salga, sin adornos, con tu lenguaje. Tal y como lo sientas, sin decoros.

3. Busca motivos de aquellos actos.
¿Qué le pudo llevar a esa persona a hacer o decir eso, o a comportarse de esa manera? ¿Qué necesidad tiene esa persona? ¿Qué sentiría con respecto a eso? Independientemente de que fueran actos equivocados o no, intenta comprender su torpeza, su vulnerabilidad.

4. Escribe aquello que puedas agradecerle.
Intenta encontrar algo por lo que le puedas dar las gracias a esa persona. Si son muchas cosas, adelante. Si te cuesta, insiste en encontrar algo que pueda aportarte gratitud ante aquella situación.

5. Utiliza la fuerza de las palabras.
Repite interiormente: “Para mi propia felicidad, calma y libertad perdono a…” Repite “Perdono a…” varias veces, te lo creas o no. Date esa oportunidad.

6. Escribe aquello de lo que quieres disculparte.
¿Hay algo que tú hiciste mal con esta persona en ésta situación? ¿Cómo te habría gustado comportarte?

7. Escribe aquello que has aprendido.
¿Hay algo que has podido aprender de este ejercicio? ¿Cómo veías a esta persona antes y ahora? ¿Te has dado cuenta de algo?

8. Declara: “Te perdono”
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fuente de: spicologia y meditación