La natación es uno de los ejercicios más completos. Sin embargo es necesario seguir unos consejos básicos para hacerlo de una manera correcta. Los fisioterapeutas han editado un video que muestra la forma correcta de nadar.
Las asociaciones de fisioterapeutas aseguran que la natación
nos ayuda a mantenernos en forma y a prevenir futuros problemas de
espalada. Sin embargo es necesario seguir unos consejos básicos para
hacerlo de una manera correcta y evitar, de esta manera, contratiempos y
lesiones por malas posturas o comportamientos inadecuados.Nadar crol:
– Mantener la posición horizontal en el agua.– Mantener la alineación lateral del cuerpo.
– Rotación del cuerpo (es el giro que se produce a través del eje longitudinal. Esta rotación es importante para minimizar la inclinación lateral y para realizar una buena respiración).
– La respiración: debemos coger el aire por la boca y expulsarlo dentro del agua. Es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral.
Nadar de espalda:
– Mantener la posición horizontal en el agua y las alineaciones de los ejes del cuerpo (como en el estilo anterior)– Al no tener sumergida la cara en el agua el ritmo respiratorio no es tan importante como en los demás estilos, sin embargo, el mantener una buena coordinación con el movimiento de brazos es fundamental para que la fatiga surja lo más tarde posible.
El estilo de nadar según la patología
Hay que analizar cuál de estos estilos es el más adecuado si existe alguna patología.– Patología cervical:
– hiperlordosis.: espalda con barbilla cerca del pecho,
– En el caso de rectificación, crol con cabeza fuera, crol normal, espalda normal y , sobre todo, braza.
– Hipercifosis dorsal: crol con cabeza fuera sin hiperextensión cervical o espalda con barbilla alejada del pecho,
– Patología lumbar: crol con cabeza dentro, todos los ejercicios de espalda, espalda con los dos brazos simultáneos, espalda con un brazo y braza vertical en el caso de hiperlordosis. En los casos de rectificación, crol con cabeza fuera, espalda y , sobre todo braza.
– Patología de hombro: evitar los estilos crol y espalda. En estos casos realizar el estilo braza.
El estilo mariposa está totalmente desaconsejado para cualquier patología, debido a la hiperlordosis lumbar que produce y lesiones en el manguito de los rotadores.
